Skupinové psychoterapeutické a seberozvojové programy rozvíjející všímavost (angl. mindfulness) a soucit se
sebou v posledních letech získávají stále větší popularitu. Lze ale všímavost rozvíjet i při individuální
práci s klientem a bez využití meditace? A jak přesně všímavost a soucit k sobě mění naše emoce?
Autor v knize nejprve vysvětluje, že zaměření pozornosti na přítomné vjemy představuje pouze základní úroveň
rozvoje všímavosti. Ukazuje, že všímavost nám postupně pomáhá především měnit postoj ke všemu, co prožíváme
(zvláště k emocím), a mění také způsob, jak chápeme své vlastní Já.
Abychom tedy emocím lépe porozuměli a mohli je snáze akceptovat, odhaluje druhá část knihy „skrytá poselství“
našich emocí. Odlišuje adaptivní a maladaptivní podobu jednotlivých emocí a upozorňuje na zcela zásadní roli
pocitů studu v etiologii mnoha duševních poruch. Další kapitoly diskutují vliv raných zkušeností z dětství
na vytváření emočních schémat. Nabízejí přehled obranných mechanismů. Popisují mechanismy, jejichž
prostřednictvím všímavost naše prožívání mění. A věnují se i vznešeným postojům, které nám také pomáhají
naše strádání transcendovat.
Třetí část knihy představuje pět postupů, které lze k rozvíjení všímavosti využít v běžném individuálním
terapeutickém sezení. Seznamuje čtenáře s obecným schématem korektivní emoční zkušenosti. Uvádí poznatky
o rekonsolidaci paměti. A naznačuje i eticko-psychologické souvislosti našeho prožívání. Čtvrtá část knihy
konečně podrobněji představuje tři konkrétní psychoterapeutické techniky.
Kniha obsahuje 18 cvičení k rozvíjení všímavosti a soucitu k sobě. Všechny postupy, techniky i cvičení
mohou být využity v jakéhokoli psychoterapii.